Всем известно, что хорошо выспаться, — значит, почти гарантированно хорошо себя чувствовать в течение дня. Здоровый сон помогает укрепить иммунитет, более успешно справляться с работой, быстрее решать поставленные задачи, да и положительно отражается на внешнем виде. Поэтому так важно сделать сон качественным.

Ниже – пять правил, соблюдая которые, вы почти гарантированно выспитесь и встретите утро с улыбкой.

1. Постель должна быть удобной. Это значит, что и матрас, и подушка, и одеяло должны создавать для вас такое спальное место, в котором уютно, спокойно и удобно. Подбирайте все эти спальные принадлежности таким образом, чтобы они максимально соответствовали вашим требованиям, и не гонитесь за модой или выполнением «общих рекомендаций». Так, если нет врачебных показаний, то жесткий матрас обычно не является необходимым, и, если вам с ним некомфортно, смело меняйте его на матрас средней жесткости.
2. Одежда для сна должна быть комфортной. Ткань не должна быть колючей или неприятной, накапливающей статическое электричество. Лишние детали и украшения лучше оставить для дневной домашней одежды, а на ночной сорочке или пижаме – избавиться от них. И еще – надевайте то количество предметов, которое для вас приемлемо и комфортно, не считаясь с правилами. Единственное исключение – ночевка вне дома, когда нужно соблюдать приличия.
3. Комната должна быть прохладной и без раздражающих запахов. Очень часто не дает уснуть запах приготовленной пищи или спертый, слишком теплый воздух в помещении. Постарайтесь, чтобы в вашей спальне температура не превышала 20 градусов, а из запахов уместно лишь присутствие приятного для вас ароматического масла.
4. Голова должна быть пустой. Навязчивые мысли и размышления о проблемах, — одна из самых частых причин бессонницы. Придется научиться избавляться от них перед сном любым доступным способом – отвлекаться на чтение, рукоделие, медитацию. Возможно, понадобится посещение психолога или психотерапевта, чтобы изучить техники расслабления.
5. Тело должно быть чистым. Забитые поры кожи могут стать не только причиной неприятных ощущений, но и того, что вам постоянно будет жарко, кожа начнет зудеть, чесаться, появятся аллергические проявления. Это неизбежно помешает засыпанию и комфортному сну, поэтому обязательно принимайте теплый (не контрастный) душ перед тем, как отправиться в постель.

Читайте также:

Вы можете оставить свой комментарий.